La sérénité, un art à la portée de tous

Dans ma vie professionnelle ou simplement dans des activités quotidiennes, j’ai rencontré beaucoup de personnes tendues, stressées, qui voyaient comme un idéal inatteignable le calme, la sérénité. Comme si cela était réservé à une élite qui baignait depuis la naissance dans la spiritualité.

Or, cette sérénité est accessible à tous. Il suffit de connaître les fonctionnements qui sont nos alliés et ceux qui sont à éviter. Nous allons voir ici que nous pouvons nous reprogrammer si besoin et adopter des comportements qui seront pour nous un terreau fertile.

La clé de la sérénité : la sérotonine

Comme nous l’avons vu dans le précédent article, dopamine = dopant.

C’est le même moyen mnémotechnique pour la sérotonine : Sérénité = Sérotonine 

En 2023, un tiers des salariés français déclarait avoir connu un Burn Out. La sérotonine permet de ne pas passer par cette étape. Nous allons comprendre pourquoi et comment.

Le manque de sérotonine

Symptômes du manque de sérotonine

Un manque de sérotonine cause :

• Des troubles d’humeur : irritable, impatient, fatigué, dépassé, éloigné de ses sentiments
• Des TOC,
• Des problèmes de stockage de mélatonine et donc de sommeil
• Des insomnies en début de nuit ou aux réveils à 3h
• des fringales, des compulsions alimentaires,
• Une intolérance aux frustrations
• Des addictons,
• peut entrainer une dépression

Il est important de savoir aussi que TOUT problème d’addiction est lié à un état dépressif non déclaré.

Avant tout problème de dépression, le manque de sérotonine va causer des soucis de sommeil car c’est elle qui donne la mélatonine qui régule le cycle sommeil/jour.

Comment combler le manque de sérotonine

La régulation est possible si nous avons suffisamment de Vitamine B3 et de Magnesium.

Vous trouverez la B3 essentiellement dans les viandes, poissons, œuf.

Et le magnésium dans le cacao et les oleagineux. Je vous invite à consulter ce merveilleux article sur le cacao.

La sérotonine dépend du tryptophane qui lui donne 5HCP qu’on trouve dans le griffonia. Le griffonia sera aussi préconisé en période de ménopause. Et, le tryptophane ne sera réellement performant que si vous avez suffisamment de cette fameuse vitamine B3.

Il est possible aussi d’augmenter son taux de sérotonine en :

• développant un rapport sain aux émotions,
• en profitant de la vie avec vos sens,
• en vivant par le corps (pensez aux massages 🙂 )
• en méditant
• en écoutant votre cœur.

Le livre bonus à télécharger vous donnera toutes les informations nécessaires.

Quand on a assez de sérotonine,  on profite de la vie avec ses 5 sens !

Les problèmes d’excès de sérotonine

Attention, l’ excès en sérotonine est aussi mauvais.

Il inhibe, fait ressentir la peur d’échouer, il donne place à une volonté de contrôle, des migraines, une anorexie mentale. La personne en excès est timide , hésitante, soumise, nerveuse.

Les excès de sérotonine peuvent être liés à des problèmes intestinaux comme l’intolérance au gluten, les parasites intestinaux ou les tumeurs carcinoïdes.

Symptômes de l’excès de sérotonine

Les symptômes varient en fonction de la gravité de l’excès :

1. Légers à modérés :
   • Agitation, nervosité, anxiété
   • Tremblements
   • Diarrhée
   • Transpiration excessive
   • Accélération du rythme cardiaque (tachycardie)
   • Hypertension légère
2. Graves :
   • Fièvre élevée
   • Rigidité musculaire, réflexes exagérés
   • Confusion, hallucinations
   • Convulsions
   • Perte de connaissance

⚠️ En cas de symptômes graves, il est impératif de consulter en urgence.

Comment éviter un excès de sérotonine

• Prudence avec les médicaments et suppléments : Ne jamais combiner plusieurs médicaments ou compléments qui agissent sur la sérotonine sans l’avis d’un médecin. Lire attentivement les notices pour vérifier les interactions possibles.
• Éviter l’automédication :Ne pas augmenter ses doses d’antidépresseurs ou de suppléments de manière non supervisée. Éviter l’achat de compléments en ligne sans information claire sur leur dosage.
• Prudence avec les drogues récréatives : Certaines substances (comme la MDMA) augmentent rapidement les niveaux de sérotonine et peuvent provoquer un syndrome grave.
• Écoute des signaux du corps : En cas d’apparition de symptômes inhabituels (tremblements, agitation, sueurs excessives), consulter rapidement un professionnel.

L’excès de sérotonine reste rare en étant suivi et vigilant.

L’équilibre naturel de la sérotonine

En équilibre, on est travailleur, minutieux, brillant et heureux de vivre.

Cela s’obtient de différentes manières:

• Alimentation : privilégier les aliments riches en tryptophane (œufs, dinde, poisson, noix, bananes).
• Exposition au soleil : favoriser la production de vitamine D, essentielle à l’équilibre sérotoninergique.
• Activité physique régulière : stimuler naturellement les neurotransmetteurs de bien-être.
• Gestion du stress : la méditation, le yoga et la respiration consciente équilibrent le système nerveux.

Les entraves à un bon taux de sérotonine sont :

•  le calcul,
• l’acceptation du stress
• le désintérêt des autres

La sérénité n’attend pas

On entend souvent dire : « Je serai serein quand j’aurai réussi cela, atteint tel objectif, ou résolu tel problème. »

Pourtant, cette vision de la sérénité conditionnelle repose sur une illusion. Elle suppose que la paix intérieure est le résultat d’une liste de réalisations ou d’une situation extérieure parfaite. Mais les penseurs à travers les âges nous rappellent que c’est exactement l’inverse : la sérénité précède et soutient nos accomplissements, car elle est un état d’être, et non un avoir ou un faire.

Vision stoïcienne de la sérénité

Le philosophe Épictète, figure majeure du stoïcisme, enseignait déjà au Ier siècle que « Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses elles-mêmes, mais les jugements qu’ils portent sur elles. »

La sérénité, selon lui, réside dans la capacité à maîtriser ses pensées et ses émotions, et non à chercher à contrôler le monde extérieur. Si l’on attend que tout soit parfait dans sa vie pour être en paix, on se condamne à une quête sans fin.

Pour aller plus loin sur ce sujet précis je vous invite à lire l’article sur « le stoïcisme et la sérénité dans un monde incertain »

Vision bouddhiste de la sérénité

Dans le bouddhisme, cette même idée est au cœur de l’enseignement.

Le moine Thich Nhat Hanh écrivait : « Il n’y a pas de chemin vers la paix ; la paix est le chemin. »

Pour lui, la sérénité est une pratique du moment présent. Elle ne dépend pas de la réalisation d’un objectif futur, mais d’un état de conscience que l’on cultive ici et maintenant. En s’ancrant dans l’instant, on peut trouver la paix même au milieu des difficultés.

Sérénité et psychiatrie

Le psychiatre Viktor Frankl, survivant des camps de concentration et auteur de « Man’s Search for Meaning » (Découvrir un sens à sa vie), offre une perspective poignante sur ce sujet.

Dans les conditions extrêmes qu’il a vécues, Frankl a découvert que ce qui détermine notre paix intérieure, c’est le sens que nous donnons à ce qui nous arrive, et non les circonstances elles-mêmes. Il écrit : « Tout peut être pris à un homme, sauf une chose : la dernière des libertés humaines – choisir son attitude face à n’importe quelle circonstance, choisir sa propre voie. »

Ainsi, la sérénité n’est pas une récompense que l’on obtient après avoir coché toutes les cases de la réussite, mais c’est presque quelque part un choix conscient que l’on fait à chaque instant. Elle devient une fondation solide sur laquelle construire nos actions et traverser les épreuves de la vie.

En cherchant d’abord à être serein, on crée l’espace mental et émotionnel nécessaire pour entreprendre, rêver et accomplir. Martin Seligman, figure de la psychologie positive, affirme que c’est en cultivant des forces intérieures comme la gratitude, la bienveillance et l’optimisme que l’on ouvre la voie à une vie épanouie. Ces forces ne dépendent pas des conditions extérieures, mais d’un état d’esprit choisi et nourri.

En résumé, la sérénité n’est pas une destination, c’est un point de départ. Vous avez ici quelques clés pour la nourrir.

Consciemment vôtre,

Aurélie