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fatigue quotidienne

Comme beaucoup d’entre vous, je jongle avec une vie bien remplie : une carrière multi-facettes, un enfant qui me garde toujours en mouvement, un compagnon qui vit à trois heures de route sans compter que j’aime profiter de la vie, avec quelques soirées festives ici et là !

J’avais quelques cordes à mon arc – comme le Yoga par exemple – pour vivre avec ce rythme intense. J’ai continué d’explorer différentes méthodes pour maintenir l’équilibre dont la naturopathie pour prendre soin de mon corps, et les neurosciences pour comprendre et soutenir mon cerveau.

Comment donc trouver l’équilibre pour éviter de s’épuiser à long terme.

Ana, du blog Origami-mama , nous pose la question dans le carnaval d’articles qu’elle propose.

.Je vais donc partager quelques astuces pratiques pour gérer la fatigue au quotidien, en tenant compte de nos vies bien remplies et du rythme effréné de notre société. Il est bien sur possible de concilier une vie intense avec bien-être et vitalité.

L’essentiel dès le petit déjeuner

Prohiber le café

Boire du café au réveil est une habitude courante, mais d’un point de vue nutritionnel et physiologique, cela peut avoir des effets désastreux. Voici pourquoi il peut être préférable d’attendre jusqu’à environ 11h avant de prendre votre première tasse de café.

Effet sur le cortisol

Le cortisol, souvent appelé l’hormone du stress, joue un rôle clé dans la régulation de notre niveau d’énergie. Le matin, entre 8h et 9h, notre corps produit naturellement plus de cortisol pour nous aider à nous réveiller et à nous sentir alertes. Boire du café à ce moment peut interférer avec cette production naturelle, car la caféine peut diminuer la sensibilité du corps au cortisol. À long terme, cela peut rendre votre corps plus dépendant de la caféine pour se réveiller et se sentir énergique.

Impact sur l’acidité gastrique

Boire du café à jeun peut augmenter la production d’acide dans l’estomac, ce qui peut irriter la muqueuse gastrique. Cela peut entraîner des inconforts digestifs comme des brûlures d’estomac ou une sensation de lourdeur. Attendre jusqu’à 11h permet de consommer du café après avoir pris un petit déjeuner, réduisant ainsi l’impact sur l’estomac.

Dépendance et tolérance à la caféine

Prendre du café immédiatement après le réveil peut également augmenter la tolérance à la caféine. Cela signifie que vous pourriez avoir besoin de consommer plus de caféine au fil du temps pour ressentir les mêmes effets stimulants. En reportant la prise à 10 ou 11h, vous pouvez maintenir une sensibilité plus stable à la caféine et éviter l’accumulation rapide de tolérance.

Optimisation de l’énergie

Le fait d’attendre quelques heures après le réveil pour boire du café peut aider à mieux synchroniser la consommation de caféine avec les baisses naturelles de l’énergie. Entre 9h30 et 11h30, le niveau de cortisol commence à baisser, et c’est à ce moment-là que la caféine peut être la plus efficace pour augmenter la vigilance et la concentration.

Ainsi, boire du café dès le réveil n’est pas forcément mauvais, mais cela peut ne pas être optimal pour la santé à long terme. Attendre jusqu’à environ 11h peut permettre de maximiser les bénéfices de la caféine tout en minimisant les risques potentiels.

Les bienfaits des petits déjeunes protéinés

La fatigue et les difficultés de prendre de l’élan en plus des fausses lourdeurs émotionnelles que l’on s’inflige peut être signe d’un manque de tyrosine.

Celle-ci est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux, du métabolisme et des fonctions cognitives.

La tyrosine a donc un rôle fondamental dans le fonctionnement normal de l’organisme et elle se trouve dans les protéines.

Prendre des protéines au réveil, comme celles présentes dans les œufs, peut avoir des bénéfices significatifs.

Stabilisation de la glycémie

Contrairement aux glucides simples, qui peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de chutes rapides, les protéines sont digérées plus lentement, fournissant ainsi une source d’énergie plus stable. Cela peut réduire les fringales et la sensation de fatigue en milieu de matinée.

Sensation de satiété

Un petit déjeuner riche en protéines, comme des œufs, aide à se sentir plein plus longtemps, ce qui peut réduire la tentation de grignoter des aliments moins sains tout au long de la journée. Cela peut être bénéfique pour la gestion du poids et la prévention de la suralimentation.

Maintien de la masse musculaire

Après une nuit de jeûne, le corps a besoin de nutriments pour commencer à réparer et à reconstruire les tissus musculaires. Consommer des protéines au réveil aide à soutenir la synthèse des protéines musculaires, ce qui est particulièrement important lorsque l’on fait de l’exercice régulièrement.

Apport en nutriments essentiels

Les œufs sont une source de protéines particulièrement intéressante car ils sont également riches en vitamines et minéraux essentiels, tels que les vitamines B, le sélénium, et la choline. Ils contiennent aussi des graisses saines qui sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

Amélioration des performances cognitives

Un petit déjeuner riche en protéines peut améliorer la concentration et la vigilance. Les acides aminés issus des protéines, comme la tyrosine, sont précurseurs de neurotransmetteurs tels que la dopamine, qui joue un rôle dans la motivation, la mémoire, et la régulation de l’humeur.

Attention: Je souhaite amener votre vigilance sur les jeunes intermittents. Ils sont de tres bons moyens de retrouver de l’énergie, de nettoyer le corps mais ils ne peuvent pas etre faits n importe quand, n’importe quand. Ils doivent respecter la constitution de la personne sinon ils peuvent créer plus de dommages que de bienfaits.

Pour aller plus loin, je vous invite à télécharger mon ebook beaucoup plus complet qui contient tout ce qui est nécessaire pour rester en forme.

Créer ses automatismes

Nous l’avons vu dans l’article sur les vertus de la répétition.

La répétition est un outil puissant pour optimiser notre énergie au quotidien. En transformant les actions en habitudes grâce à la répétition, nous réduisons la charge cognitive nécessaire pour les accomplir.

Une fois qu’une tâche devient automatique, elle demande moins d’effort mental et émotionnel, ce qui permet de consacrer plus d’énergie à des activités créatives ou exigeantes.

De plus, la répétition renforce la confiance en soi. Elle nous permet de maîtriser les compétences nécessaires à notre bien-être. Ainsi, en répétant des gestes bénéfiques, nous construisons un quotidien plus harmonieux et énergisant.

Les bienfaits précités se retrouvent dans les « Morning Routine » que le Blog Origami Mama nous présente.

Je vous invite par exemple à mettre en place chaque matin des exercices physiques qui vous plaisent et vous font du bien. SI vous êtes perdu, demandez conseil à un professeur de sport, de yoga ou coach.

Gérer la fatigue après une grosse soirée

L abus d’alcool n’est pas dangereux pour la santé.

Au contraire, il peut faire du bien. Quand ces moments ne sont pas la norme bien entendu ! Je vous souhaite de connaitre ces soirées « lâchers prise », ces moments festifs de célébration, de joie pure  et de partage.

Mais qu’est ce que c’est difficile de gérer le lendemain ! D’autant plus s’il faut se lever tôt et  assurer le travail et/ou la famille !

Et donc, Que faire ?

Règle 1 Penser au Charbon actif.

Le charbon actif est une forme de carbone qui a été traité pour augmenter sa porosité, ce qui le rend très efficace pour adsorber (attirer et retenir à sa surface) diverses substances chimiques, toxines, gaz et impuretés. Il est utilisé pour plusieurs applications médicales, environnementales, et industrielles.

Rôles du charbon actif
  • Détoxification : Le charbon actif est couramment utilisé pour traiter les empoisonnements ou les surdoses, car il peut adsorber rapidement les toxines dans le système digestif avant qu’elles ne soient absorbées par l’organisme.
  • Traitement des ballonnements et gaz intestinaux Le charbon actif peut aider à réduire les gaz et les ballonnements en adsorbant les gaz intestinaux.
Le prendre en poudre

En poudre, sa surface d’adsorption est accrue et plus rapide. Elle peut donc adsorber plus efficacement les toxines ou autres substances dans le corps. La poudre permet un dosage plus précis et peut être mélangée avec de l’eau ou d’autres liquides.

Le charbon actif doit toutefois être utilisé avec précaution car il peut interférer avec l’absorption des médicaments et des nutriments.

Règle 2 : boire beaucoup d’eau.

Si ce n’est pas pendant la soirée, avant le coucher, quitte à devoir se lever la nuit pour aller aux toilettes. Cela évitera les maux de tête le lendemain. L’alcool déshydrate énormément. Prenez vos précautions.

Le quota d’un verre d’eau pour un verre d’alcool est le bon rythme pour ne pas avoir d’effets trop redoutables le lendemain.

A vous de jouer

La période de rentrée est idéale pour mettre ces bonnes habitudes en place. Prenez vous en main.

Je vous passe les conseils classiques de trouver un repos suffisant, idéalement avant minuit et de limiter au maximum les sucres raffinés qui saturent l’organisme et l’oxydent…

Et n’oubliez pas l’ebook complet pour bénéficier de la recette pour avoir un fonctionnement optimal.

12 réponses à “Comment gérer la fatigue quotidienne ? 4 astuces”

  1. Avatar de morthsophie
    morthsophie

    Bonjour, Personnellement ma morning routine c’est 40 min de renforcement musculaire avant le petit déjeuner et le café 😉 Je vais tester le fait d’éloigner encore plus le café du lever ! Merci pour cet article hyper clair et pratique.

    1. Avatar de Aurelie

      J’adore aussi les pratiques de renforcement musculaire le matin!! Oui teste et tu me diras si tu y penses. J’adore le café! mais j’y ai vraiment ressenti des bénéfices en l’éloignant le plus possible du lever. Et je pense que c’est sur le long terme que l’on voit qu’il peut y avoir des effets néfastes. Autant ralentir quand nous ne sommes pas encore trop agés.

  2. Avatar de flinterieur

    Merci pour ton article. Moi, le matin je pratique le semi jeune. Je mange qu’a midi et ca me va bien. C’est exceptionnel que je ressent une faim et pourtant je pars parfois courir. Par contre , je bois beaucoup d’eau et de tisane durant la matinée.

    1. Avatar de Aurelie

      Tu as su trouver ce qui te convient. Et avec l’expérience si tu vois que ça fonctionne, que ca te maintient en forme, tu ne peux que continuer. Rien de tel que l’auto évaluation 🙂

  3. Avatar de Jackie

    Merci. Tu expliques très bien comment des petites habitudes peuvent faire une grande différence dans la manière dont on gère notre énergie. Tes conseils sont pratiques et motivants, ça donne envie de les mettre en place dès maintenant.

    1. Avatar de Aurelie

      merci Jackie. La simplicité peut être plus motivante pour certains effectivement

  4. Avatar de Vincent
    Vincent

    Dès le début de ton article j’ai cru qu’il était pour moi.
    Je suis en pleine désintox de café ! 🙂
    Article hyper intéressant et riche en conseils concrets. On adore !

    1. Avatar de Aurelie

      Merci Vincent

  5. Avatar de norelle sara

    Merci pour ces bons conseils. J’ai arrêté le café le matin. J’en prends seulement vers midi quand je sais que je vais me coucher tard le soir !

    1. Avatar de Aurelie

      Le sens de la mesure. Bravo Sara

  6. Avatar de Béa 🌷

    Merci Sabine pour cet article très pertinent et rempli de bons conseils. J’ai trouvé tes astuces pour gérer la fatigue quotidienne vraiment utiles et faciles à mettre en pratique. L’importance que tu accordes à écouter son corps et à s’accorder des pauses régulières résonne particulièrement avec ma vision du bien-être.
    Encore merci pour ce partage précieux et plein de bienveillance ! 🌷

    1. Avatar de Aurelie

      Merci pour ce retour Béa. Juste je m appelle Aurélie 😊

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