10 moyens d’être plus présent

La parution du livre d’Eckart Tolle en 1997 « le pouvoir du Moment Présent » a eu des répercussions notables sur le conscient collectif.

Nous avons quelque part plus ou moins réalisé que c’était la seule chose qui existait. Le moment présent comme son nom l’indique est un cadeau. Il est à saisir, à s’offrir. Il est saisissable à qui le veut. Si vous appréciez Eckart Tolle, vous pourrez aller plus loin avec son livre de mise en pratique : https://g.co/kgs/aufXDu

En France, j’aime beaucoup l’approche de Fabrice Midal qui a su développer une approche de la méditation et de la Présence pour les occidentaux. Je vous invite à tester ses méditations accessibles sur You tube : https://www.youtube.com/watch?v=lvyagPOgQKU

Il est aisé de se trouver dans le moment présent lorsque nous sommes dans des pratiques dédiées à cela. Des écoles de méditations et de pratiques en conscience fleurissent un peu à tous les coins de rue désormais. Même si les personnes très stressées et actives mentalement trouveront difficile de s’installer dans ces pratiques, se poser dans l’instant dans l’endroit créé à cet effet reste plus facile que dans le quotidien.

L’idéal serait de donc pouvoir l’être dans le moment présent dans tous les instants de la vie, même ceux où notre nervosité peut être mise à l’épreuve. Je vous fais part des moyens que j’ai pu tester et mettre en place.

Voici une liste de 10 moyens pour être le plus possible dans cet espace sacré. Si le terme de sacré est trop pompeux pour vous, vous pouvez y mettre le terme de vie beaucoup plus simplement.

Limiter les distractions

Essayez de limiter les distractions comme les notifications de téléphone, les e-mails et les médias sociaux pour vous concentrer sur la tâche à accomplir ou simplement profiter de là où vous êtes.

Il y a aujourd’hui pléthore d’applications de messageries. Mettez les notifications en sourdine et regardez à des moments précis si vous avez des messages. Ne vous rendez pas esclave des notifications. C’est vous qui décidez.

Si vous accomplissez une tâche, vous pouvez installer un « pomodoro » et ne pas la lâcher tant qu’il ne vous le dit pas.

Prenez des pauses régulières: Prenez de courtes pauses régulières tout au long de la journée pour vous détendre et vous recentrer.

Respirez profondément: Prenez le temps de respirer profondément et lentement pour vous aider à vous calmer et à vous concentrer.

Pratiquer la gratitude pour être plus présent

Nous avons déjà parlé des bienfaits de la Gratitude : https://verite-interieure.com/brouillon-auto-gratitude/ Celle- ci est en effet une aide précieuse pour se tourner vers l’essentiel dans le moment.

Prenez quelques minutes chaque jour pour penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à apprécier les petits moments de bonheur.

Etre attentif aux autres

Lorsque vous parlez à quelqu’un, soyez attentif et écoutez activement ce qu’il dit. Même si vous avez une tendance à la dispersion ou une sensation d’ennui quand l’autre vous parle, vous verrez que vous en ressortirez grandis quand vous serez pleinement avec l’autre.

Je suis d’accord que tout le monde n’a pas quelque chose à nous apporter. Mais nous ne pouvons savoir si une richesse peut être tirée d’un échange, si nous ne accordons pas les moyens pour cela. Pour cela; il faut être pleinement là. Ce n’est pas une perte de temps, bien au contraire. C’est une augmentation en valeur.

Évitez de vous inquiéter

Essayez de ne pas vous inquiéter pour le futur. Il n’est pas là par définition. Tout sujet d’inquiétude n’est qu’une projection du mental.

Pour certains, le dire suffit. Pour d’autres, la compréhension mentale est bien insuffisante. C’est un peu tordu mais c’est aussi un mécanisme de protection. Si c’est très pesant pour vous, n’hésitez pas à consulter. Certaines thérapies brèves sont très efficaces.

Voir le passé comme tel

Le passé est comme son nom l’indique « passé ». Parfois il nous pèse. par les regrets qui s’installent. C’est aussi le poids de la culpabilité qui vient et qui est lourd. Les mécanismes sont parfois assez sournois et on ne les voit pas se mettre en place.

Considérez que d’une certaine manière il a existé pour vous apprendre beaucoup de choses et qu’il ne peut être changé. Concentrez vous sur ce que vous souhaitez accomplir. Vous n’avez rien fait de mal, juste ce que vous pouviez.

Faire des activités quotidiennes

Faites attention aux sensations et aux pensées qui vous traversent l’esprit lorsque vous faites des activités quotidiennes, comme la cuisine ou le ménage.

Manger! (en conscience)

Manger est une excellente activité méditative. Je ne vous parle pars de manger au ralenti. Je vous parle juste de prendre le temps de savourer chaque bouchée lorsque vous mangez, en faisant attention aux couleurs, aux textures et aux saveurs des aliments.

C’est aussi ramener la notion de plaisir dans un acte qui rempli les besoins basiques. Mais, à contrario de ce de ce a quoi on peut assister dans des nourritures sans conscience : « goinfrage » à tout va, c’est aussi ramener du respect dans le vivant.

Aimer

La dernière consigne mais pas la moins importante.

Pratiquer une activité que vous aimez, côtoyez des personnes que vous aimez. Vous serez beaucoup plus attentifs à ce qui se passe, cela va de soi. Et en même temps vous aimerez encore plus. La boucle vertueuse se crée.

C’est un conseil qui peut sembler très simple mais qui ne l’est pas pour beaucoup de monde. Je rencontre en consultation beaucoup de personnes qui ont été déçues en amour ou qui ont eu des échecs professionnels dont il peut être difficile de se relever.

L’échec et le manque de confiance sont alors inscrits dans les circuits neuronaux. Le manque de sérotonine va amplifier les sensations. Il va être de plus en plus difficile de contacter le plaisir, l’envie, les désirs.

C’est toutefois ce qu’il y a mettre sur votre liste de priorités. Un mantra à installer dans les endroits clés chez vous, une phrase à vous répéter au réveil : Que puis je faire pour moi aujourd’hui? Comment me mettre en priorité maintenant?

Namaste