6 astuces pour se libérer des mauvaises habitudes

Addiction et mauvaises habitudes nous polluent, tuent notre énergie. Que diriez vous de vous en libérer et de trouver cet espace où l’esprit se calme et l’intuition se pose ?

Ceux qui ont créé dans la matière ont connu ces états. Comment pensez-vous que Steve Jobbs a réussi à mettre dans notre quotidien ces objets d’utilisation courante? Il a eu des visions claires et téléchargeait les informations de manière intuitive.

Voyons ensemble de manière pratique comment y parvenir.

Le classique : La méditation

Qu’est-ce que c’est ?

La méditation peut être vue comme une compétence mentale qui va nous permettre de mieux nous concentrer quand ça ne va pas. Comme la clarté mentale est présente, la performance suit.

La méditation peut être mal perçue. Certains la voient comme un endroit où on va fuir le monde, fuir nos responsabilités. En effet, c’est ce qui est arrivé à certaines personnes et c’est ce qu’on pourrait interpréter de l’histoire du Bouddha lui-même si on ne cherche pas les symboliques qui y sont inscrites.

Mais, c’est être aussi être plus conscient de ce qui se passe en soi. Le processus est si simple que chaque être humain peut le faire. Elle permet de maintenir un état de non jugement.

Elle concerne le Corps, les sensations, les sentiments, l’esprit, le contenu mental.

Ce n’est donc pas une pratique de perchés mais un véritable entraînement mental.

La Méditation aide à voir que le chemin a des directions et que ce qui se passe dans l’instant influence ce qui se passe ensuite.

Quoiqu’on fasse on le fait consciemment ou sans réfléchir. En prenant conscience on peut faire plus de ce qui nous fait nous sentir bien et moins de ce qui fait nous sentir moins bien.

A force et à force de pratique, la méditation de pleine conscience aide la capacité à voir l’écart entre les stimulus extérieur et qui on est « vraiment ».

Pourquoi méditer?

L’élévation verticale permet de ressentir le bonheur et ce progrès vertical ne peut que se faire que de l’intérieur. Le but n’est donc pas de s’éparpiller à l’extérieur, c’est d’être à l’intérieur.

Ne rien faire peut être vécu comme un ennui. La pleine conscience n’est donc pas à faire juste parce que les autres le font !! Cela ne servirait à rien.

Ainsi, il est important de sonder le pourquoi le plus profond avant de s’y lancer pour trouver son propre fil.

Les grandes entreprises comme Google, Apple, Facebook utilisent la méditation car être plus conscient de ce qui se passe dans le cerveau permet un esprit plus clair, une attention ciblée et une meilleure efficacité.

La Pleine conscience peut modifier la structure du cerveau et donc la façon de penser.

En effet, tout est possible à tout âge et pour cela : TOUT EST QUESTION DE DISPONIBILITE PSYCHIQUE.

Avec l’âge, certaines zones du cerveau diminuent. Or, il est prouvé que la méditation peut empêcher l’amincissement du cortex frontal lié à l’âge. A 50 ans il est donc totalement possible d’avoir un cerveau de 20 ans.

Les bénéfices avérés de la méditation

Une étude sur 8 semaines a montré que certaines zones du cerveau augmentaient :

• la zone de l’apprentissage,
• de la régulation de émotions (l’hippocampe),
• la zone des temporaux pariétale qui correspond à l’empathie et la compassion.
• L’activité qui aide au traitement des informations complexes et abstraites augmente.

On note aussi une amélioration au sein du cortex sensoriel et insulaire qui correspond à la zone du toucher et de la conscience du corps. La communication entre les hémisphères cérébraux est aussi en hausse. Par contre la zone des réflexes de violence, de défense, de survie diminue, c’est la zone de l’amygdale.

Voici d’autres résultats qui ont pu être étudiés :

• Support au traitement  des maladies mentales
• Aide contre la dépression : les personnes dépressives pensent qu’elles sont toujours dépressives mais en réalité elles peuvent toujours se sentir bien un moment donné.
• Meilleure vision
•  Perte de poids
• Hausse de la créativité
• Cette conscience d’esprit accrue aide à trouver des solutions innovantes
• Hausse du Bien être
• Baisse de l’anxiété,
• Diminution des insomnies
• Impact sur les dépressions
• Amélioration de la concentration dans zone d’hippocampe.
• Baisse cortisol
• Amélioration intelligence émotionnelle
• Observations émotions sentiments comme s’ils étaient différents
• Clarification de la vie et de la direction à prendre
• Amélioration intuition  
• Améliore compassion empathie
• Développe plus de calme
• Ralentissement vieillissement du cerveau
• Impact sur les mauvaises habitudes : fumer, boire, se coucher tard, et beaucoup de dépendances

En pratique, comment procéder ?

Il ne s’agit surtout pas de se laisser aller dans l’imaginaire. La Pleine conscience a besoin d’ancrage. Nous allons regarder les situations de la vie avec objectivité, ce qui est l’opposé d’une méthode qui consisterait à aller s’évader.

Une fois qu’on a vu la partie perturbée, on se demande « qui est celui qui voit ça » : Si on entend qu’on doit se concentrer sur la respiration c’est que nous ne sommes pas la respiration, c’est qu’il y a quelqu’un qui peut observer cette respiration.

Nous avons souvent de fausses suppositions sur nous et sur le monde et nos problèmes en découlent. Avec la pleine conscience, nous pouvons défier ces fausses limites.

En effet, si nous sommes conscients, nous ne considérons pas que les limites de l’expérience passée doivent déterminer l’expérience présente. Nous devons remettre en question l’idée que nos limites sont réelles en changeant notre façon de penser, notre langage et nos attentes

Dans la Pleine Conscience, il n’y a pas d’échecs

Excepté la méditation, qu’est- ce qui peut nous aider à être plus conscient au quotidien et à nous débarrasser des habitudes destructrices?

Autres astuces pour être un peu plus en conscience :

• Imaginer que les gens puissent voir vos pensées. Cela permettre d’y faire plus attention
• Tous les jours dans des interactions, trouver 5 nouvelles choses : Nous ne sommes conscients quand on voit la variabilité de nos vies
• chaque fois qu’on reconnait une envie de boire manger ou autre : voir la sensation d’envie dans le corps. Ce sentiment à ce moment précis. Puis, accepter ce sentiment qui surgit dans le corps de manière active
• effectuer un travail de réflexion : pourquoi ai-je envie de fumer ? pourquoi ai-je envie de regarder mon téléphone ?  parce que j’ai juste besoin d’une pause ? parce que je m’ennuie ? parce que en fait, je me sens seul(e)
• noter les émotions qui se manifestent dans le corps. La prise de note sera utile pour réduire l’impact des émotions car et quand on réduit la charge émotionnelle, on réduit la puissance du besoin lié à l’addiction.

Pour résumer

Être conscient n’est pas une question de penser plus clairement mais de vivre plus clairement.

.

« Notre vie est ce que nos pensées font » : Marc Aurèle

Ou autrement dit : Les questions de qualités amènent à une vie de qualité. Avec cette pleine conscience vous trouverez ces questions comme par exemple « au lieu de se demander puis je le faire ? se demander : comment le faire ?« 

Si vous avez besoin d’un accompagnement dans ces processus, vous pouvez me contacter. (contact@verite-interieur.com, 06 46 15 34 43)